谁有跑800米的经验，请告诉我：跑800米应该先快后慢，还是先慢后快？有什么秘诀或注意事项请告诉我？

女生还是男生？ 如果是男生，平日里800米要到4分多，那真有点慢了。我在高一时，800米已经可以跑2：40左右了。如果是女生，那可能体谅。 如果要临时突击提高成绩的，建议： 第一圈不要一开始就太快提速，注意要保持较快的步频，步幅不必太大；身体略前倾，往前迈步时，步点落在重心点靠身边一点位置。保持正常的呼吸，以较快但不是全速去跑。 到第二圈开始要逐步加大往后蹬地力量。从500米左右起要开始提速，大约650米~750米的位置应该要尽量往前加速。到750米咬咬牙再挺一下，那就冲线了。 切记，第一圈保持快步频，但不要出全力跑；留下的力量要花在第500~750米之间。 另外，有跑友提出，平时多跑3~5KM，保持配速4：30左右。我觉得这个前面说得对，但后面可能不太合理。5KM+4：30配速，在业余里是很不错的了，这种体能状况下，单次1000米速度应能达到3：20左右。所以这个标准我觉得还是要调一下，3~5KM的锻炼，一开始不必定得太快，有个5：30便好。锻炼满一个月后，状态好的，再逐渐提高到5：00左右。成为常态后，再跑800米达到3：30的可能性就会很高了。