怎么跳双飞？

一、怎么跳双飞？

双飞，又称双摇。是一种简单的短绳技术动作。

　　其技术动作为跳跃一次，摇绳绕身两回环。双摇跳也分为前双摇跳和后双摇跳两种技术，它们是在熟练掌握了单摇跳的基础上进行的练习。

　　想要练习好双飞的技巧，首先练习双手有节奏的快速摇动。

　　要想连起来不能跳得太高，要有力度再次跳起，同时尽量保持身体直立，一开始双腿弯度可以叫大之后熟练了就不用腿使劲，只用脚尖使劲就可以。顺便说一句摇绳既要块又要有停顿主要是手腕使劲，做得好的话三摇也是可以的.

　　跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

　　学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

　　光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

二、跳绳怎么跳双飞？

1、练习时要求学生两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时，以手腕为轴转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点偏下，能将绳缩至最短，转动半径最小，不仅省力，加快跳绳速度，而且手腕转动幅度小，提高了稳定性。

2、练习时让学生的髋、膝、踝关节充分压紧，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起；各关节的伸展要降到最低限度；严禁有收小腿动作；腾起后身体积极下坠，提高落地速度，加快弹跳频率，达到快速的目的。

3、跳起时尽量降底高度，减少每次跳动的用时，加快频率；每次绳过脚时都必须打地，以减少绳挂脚的次数，提高跳绳成绩。

4、缩短跳绳，使绳在双脚跳起不超过地面10厘米时，能从脚底下顺利通过，摇绳过头不超过3厘米。女生可适当长些，防止绳碰头发造成失误，但也不宜超过5厘米。

总之，能否掌握好“双飞”的动作要领，是减少错误动作，提高跳绳成绩的关健。“双飞”动作的要领我们归纳为：稍低头含胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳绳时以手腕为轴小幅度转动摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降底关节的伸展程度，使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，提高跳绳成绩。

三、跳绳双飞怎么跳？

1、练习时要求学生两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时，以手腕为轴转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点偏下，能将绳缩至最短，转动半径最小，不仅省力，加快跳绳速度，而且手腕转动幅度小，提高了稳定性。

2、练习时让学生的髋、膝、踝关节充分压紧，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起；各关节的伸展要降到最低限度；严禁有收小腿动作；腾起后身体积极下坠，提高落地速度，加快弹跳频率，达到快速的目的。

3、跳起时尽量降底高度，减少每次跳动的用时，加快频率；每次绳过脚时都必须打地，以减少绳挂脚的次数，提高跳绳成绩。

4、缩短跳绳，使绳在双脚跳起不超过地面10厘米时，能从脚底下顺利通过，摇绳过头不超过3厘米。女生可适当长些，防止绳碰头发造成失误，但也不宜超过5厘米。

总之，能否掌握好“双飞”的动作要领，是减少错误动作，提高跳绳成绩的关健。“双飞”动作的要领我们归纳为：稍低头含胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳绳时以手腕为轴小幅度转动摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降底关节的伸展程度，使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，提高跳绳成绩。

四、怎么才能学会跳双飞？

先练双脚的同时起跳，跳的时候要越来越高，而且双手握绳的姿势也要准确，要用手腕的力量转动绳子，绳子的转动要快和低，姿势练好了，这样子就能跳双飞。不过要看自己的基础。先从简单的练起来。双飞是比较有难度的。要基础扎实，而且比较耗体能。

五、跳绳双飞可以不连续跳吗？

你好，相信您练到双跳也花了不少功夫吧。既然您能练到双跳那离连续双跳也不远了。好，下面我传授我的锻炼方法：

1、多连跳绳，随时带，一下一有空就练，尤其是放学和做完作业的时候。

2、练“狂刷”（我自己自创的练绳招式，猛力一跳，双手大幅度用力往下甩一下，（把握绳的速度和节奏）绳一过到身后，又是猛地一跳，大幅度往下甩。。。。。。这个动作非常耗体力，运动强度很大，以上动作必须尽力完成不然达不到效果，小心不要摔跤，切记要坚持，听听甩绳的声音是否尖）2、狂刷可能很难练，具体动作要领自己领悟吧，多练了后手臂的力量会加强，腿的力量也会加强。这样有利于练双飞或多飞3、真正练双飞时，可尽量控制绳在跳时刚好紧贴地面（不碰到，最省力）开始练时脚尽量跳高点，后面甩绳速度加快后再逐步放低跳的高度，把握节奏。（把握节奏非常重要），还有多练高抬腿、“蛙跳”增加心脏的承受能力。随着练的多，地上的巨大响声也会逐渐变小。手腕的甩力也会增强，到时候就会越跳越轻松了！最后，祝楼主跳绳快乐越练越精！

六、跳单杠的作文？

我们家装上单杠了！刚一到货，我就吵着打开，爸爸费了半个小时的功夫，帮我安好了。

单杠的样子长长的，和我在外面见到的完全不一样。爸爸刚帮我安好时，我都不敢上去，直到爸爸试了试，我才刚确定不会掉下来，就吵着要上去。

爸爸是按照他的身高来的，我完全够不到。我伸长了手臂，曲起腿来，使劲往上跳，可就是够不到。爸爸见了，转身去拿我的舞蹈垫和两块舞蹈砖，把它们都垫在我脚下，然后在往上跳，抓住了，我用劲的晃着，晃了前三次后两次，就跳了下来。看见本来坐在沙发上的妈妈站了起来，见我没事，笑了笑，说我：“跟小猴子一样。”爸爸也跟着笑了。

爸爸告诉我，这是做引体向上的，有助于增加上肢力量、同时锻炼身体的协调能力，使颈部、腰部得到放松，还有助于长高。

我听了后，又试了几次，可就是没法向爸爸说的一样。爸爸又告诉我，这是因为我没有找到技巧，臂力不足。

我听了恍然大悟，原来，拉单杠能锻炼这么多部位。而且，还需要技巧。爸爸说：“当然了，任何事都有技巧，还有，每天荡三十下。不许偷懒。”

“不要啊，我还没活够呢！”

七、适合小学生跳的舞蹈？

我推荐《许愿池的希腊少女》和《舞娘》，很活泼，很轻快。

还有一些，你可以考虑一下：

《寂寞在唱什么歌》R&P 有点难度。

《芭拉芭拉樱之花》（郭富城）尽量往可爱的动作想。

《咒文》（东方神起）不性感，但是有点耍酷，推荐用韩文版。

《time after time》（仓木麻衣）很有节奏感与音乐感的。

《we're all in this together》《what time is it》（歌舞青春）很有活力的歌，建议跟着视频学。

《tell me》《nobody》（wonder grils）是有那么一点点性感，但是可以简单化，建议跟着视频学。

《kissing you》（少女时代）调子欢快，但有点性感。

《波斯猫》（S.H.E.）相当简单的歌。

八、跳格子游戏的作文？

活动开始之前，我们先画好了方格，有7个数字组成。俞嘉豪的妈妈一边向我们展示跳方格，一边详细地告诉我们游戏的规则：首先我们转个身，把石头从脚边踢出去。然后踢到方格中的数字，就单脚跳到这个数字的前一格，再用脚踢石头返回原地。

　　游戏正式开始了。我们先按身高从低到高排队，排得像一条长龙。接着我们一个一个轮流进行游戏。轮到我的时候，我心里一直怦怦怦地跳个不停，真像一只活泼可爱的小兔子在乱窜。我把石头踢出去，转身一看，既然进到了第7格，我的心立刻平静了下来，高高兴兴地跳去。当要取石头时，因为脚踢空了，我费了好大的`劲，才取到石头，又蹦蹦跳跳地回到起点。我完成了游戏，心里喜滋滋的，像吃了蜜一样甜。

　　最有趣的要数俞嘉豪了，他扔了好几次石头，一会儿扔的太远了，一会儿扔的太近了，就是没有扔进方格里，沙包好像一个不听话的孩子，就是不肯走进房间里。最后，在同学们和家长的鼓励下，她终于扔进了格子里，顺利地完成了游戏。

　　这次的活动，让我们不但知道了传统文化的游戏，也感受到了爸爸妈妈小时候的乐趣，带给我们无穷的快乐。

九、小学生写的作文？

夏天来了，天气变得炎热起来，这时“滴答,滴答”,随着阵阵欢快的音符,雨,天空的精灵,乘着柔柔的云,驾着清清的风,飘呀飘呀到了人间.　

晶莹的水晶呀!滚动在绿叶中,是翡翠.玩耍在红花中,是红宝石,落在湖面上,无声无息,如一颗珍珠消逝在水中.如今的雨精灵,既有“润物细无声”的悄然,又杂着“两三点雨山前”的惊异.如纱如雾,似晴似梦,而来也匆匆,去也匆匆.　　

天空的精灵,带着圣母的礼物,把爱传向人间,由此,草儿越来越绿,绿得发亮,想照出一片绿光给圣母看.侧耳听雨,你能否有方岳“竹斋眠听雨,梦里长青苔”的清幽?　　

有人说,雨应该是柔媚的少女,有着淡淡的哀伤,有些林黛玉的感觉.或许雨不仅仅是这些,它应是欢快的,就像天使一般,是天空的精灵,晶莹透明,在天堂和人间轮回,欢笑地来,唱着歌儿来.它们的到来,或许是蒙蒙细雨,或许是滂沱大雨,还或许是霏霏细雨.雨滴像来自天堂的圣水,滴在手上,凉丝丝的.　　

雨滴从天而降,打在窗棱上,叮叮作响.落在水面上,叮叮作响.天空的精灵,奏着欢乐的音符,从天而降......　

十、小学生春游的作文？

田野里到处是漫山遍野，五彩缤纷的鲜花，有的是美丽的油菜花，有的是香味迷人的桂花，各种各样的花儿在一起争奇斗艳，从远处看，那狭长的花儿好像大自然的腰带，红一块。

绿一块，上面有美丽的蝴蝶在翩翩起舞，把田野装饰成了栩栩如生图画，放眼望去，一望无际的田野把大自然铺上了一层绿油油的地毯，小草从地毯上探出头来，正在风中感受春天的气息，真是到处都生机勃勃。